족저근막염 총정리

 무리한 운동 또는 평소에 발목을 많이 사용하는 운동선수나 서비스업 종사자, 긴 시간 동안 서서 일하는 직장인들, 높은 힐을 신는 여성 등 다양하고 많은 사람들에게 발생하는 족저근막염. 원인을 모르면 통증은 점점 더 심해지기 때문에 통증을 초기에 바로 잡으셔야 합니다.

 

 

족저근막염 증상 및 원인

족저근막염의 증상

족저근막염은 발바닥 아치 부분에서 발뒤꿈치 쪽으로 통증이 느껴지는 것이 가장 대표적인 증상입니다. 기본적으로 발바닥에 콕콕 쑤리는 통증, 찌릿찌릿한 통증 등 불쾌한 통증을 유발하며, 심한 경우 걷는 것조차 어려워집니다.

 

• 발바닥 아치 부위의 열감을 느낄 수 있습니다.
  
  
• 걸을 때 통증이 심해집니다.
  
  
• 발바닥 아치 부위에서 통증이 시작되어서 발가락까지 통증이 퍼져나갑니다.
  
  
• 발바닥 아치 부위가 부어오르는 경우가 있습니다.

 

족저근막염의 원인

족저근막염의 원인은 다양합니다. 과도한 운동, 부적합한 신발의 착용, 발의 구조적인 원인 등이 있습니다.

 

• 나이가 들수록 근막의 탄성이 저하되기 때문에 족저근막염의 발생 가능성이 높아집니다.
  
  
• 비만은 발의 무게 중심을 변경하기 때문에 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.
  
  
• 축구, 헬스, 크로스핏 등 과격한 운동을 하거나, 장시간 동안 걷거나 서 있으면 족저근막염의 발생 가능성이 높아집니다. 대표적으로 군대에 입대하면 상당수의 훈련병들이 행군으로 인해 족저근막염에 시달립니다.
  
  
• 평발이나 고 아치 등 발의 구조적인 이상으로 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
  
  
• 발 아치 부위를 지지하지 않는 부적절한 신발 등을 착용할 경우 발의 무게 중심이 이동하여 근막에 부담이 가해집니다.

 

족저근막염 치료법

 

 

족저근막염의 치료법은 다양하게 있습니다. 기본적으로 자가치료법으로는 발바닥 아치 부분에 염증이 생기기 때문에 발바닥 아래쪽을 차가운 물로 냉찜질해주며 마사지를 해주는 방법이 있습니다.

 

또 발바닥 아치 부분에 쿠션 등을 끼워주는 방법도 있습니다. 발바닥에 깔창을 사용함으로써 부하를 줄여줄 수 있습니다. 위 방법도 좋은 방법이지만 가장 좋은 자가치료법은 발바닥에 휴식을 주는 것입니다.

 

자가치료법으로도 통증을 완화시킬 수 없을 경우 병원을 내방해서 치료를 받아야 합니다.

 

• 물리치료
  근막 보강과 연조직 조절을 위한 특수한 근 유동성 운동, 마사지 등을 통한 치료
  
  
• 교정적인 처치
  발 평발 교정 깔창을 사용하여 근막을 분리하는 방법
  
  
• 근육 이완술
  전문가의 지도 아래 적절한 근육 이완술을 시행하여 근육의 긴장을 완화시켜 주는 방법
  
  
• 체외 충격파 요법
  고무망치로 발바닥을 강하게 쳐서 충격파를 전달하여 염증을 제거하는 방법
  
  
• 스테로이드 주사
  상태가 심하거나 약물 치료로 효과가 없을 경우 시행
  
  
• 수술
  최후의 방법으로 상태가 심각한 경우 시

 

족저근막염 스트레칭 및 마사지

수건을 이용한 스트레칭

바닥에 다리를 쭉 뻗고 앉은 상태에서 수건(밴드)을 발 앞꿈치를 걸어줍니다. 그 후 양손으로 수건의 끝부분을 잡아서 몸 쪽으로 천천히 당겨줍니다. 이때 약 10 ~ 15초 간 자세를 유지해주어야 합니다.

 

 

마사지

손, 지압봉, 마사지 볼 등을 이용해 발바닥을 직접적으로 마사지해주는 방법입니다.

 

 

염증(열감, 통증, 부종 등)이 나타났을 경우 스트레칭이나 마사지를 바로 해주시는것보다 바로 휴식을 취하며 냉찜질을 해주는 것이 가장 도움이 됩니다.

 

염증 초기에 스트레칭 또는 마사지 등으로 염증이 악화될 수 있기 때문에 며칠 동안은 발에 무리가 가지 않도록 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.